El cerebro posee su propio conjunto de hormonas para estimularnos, mejorando naturalmente nuestro estado de ánimo y energía.
Solo necesitas saber cómo estimularlas. Aquí te explicamos cómo.
Simona Gouchan
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Con la llegada del invierno, a veces puede resultar difícil mantenerse activo. Por suerte, con unos sencillos pasos basta para recuperar la vitalidad y la alegría. El neurocientífico británico TJ Power, una figura destacada en las redes sociales (con casi 900 000 seguidores en Instagram), muestra en su libro «La dosis correcta» (un ingenioso acrónimo de dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas), publicado por Marabout, cómo estimular las hormonas de la felicidad.
La psiquiatra estadounidense Georgia Ede, especialista en nutrición y metabolismo formada en Harvard, nos recuerda en “Nutre tu cerebro, sana tu mente” (publicado por Thierry Souccar) que la alimentación sigue siendo fundamental para el bienestar psicológico. Ansiedad, depresión, trastorno bipolar, problemas de atención o memoria… la química cerebral se basa en la elección de alimentos. Proporcionar los nutrientes esenciales, evitar aquellos que causan estrés y, metabólicamente, mantener niveles saludables de azúcar en sangre e insulina es crucial. Entre rutinas sencillas y menús equilibrados, estos dos aspectos complementarios
Recupera tu motivación y energía con dopamina.
Notificaciones, “me gusta”, vídeos interminables… el cerebro funciona con dopamina, la molécula de la vitalidad y la motivación. Pero, constantemente bombardeados con estímulos para todo, los circuitos dopaminérgicos se agotan. El resultado: nos aburrimos fácilmente, procrastinamos y nos sentimos exhaustos. Contrariamente a la creencia popular, la dopamina no es la molécula del placer, sino la que nos impulsa a actuar, aprender y crear . Para nuestros antepasados, cada esfuerzo (cazar, encender fuego, construir un refugio…) traía una recompensa lenta pero duradera, subraya TJ Power. Hoy en día, un simple clic o un “me gusta” basta para desencadenar una pequeña descarga de dopamina, un placer fugaz que, a la larga, disminuye el deseo de actuar.
Los neurocientíficos lo llaman “desajuste evolutivo”: nuestros cerebros, calibrados para un esfuerzo sostenido y tangible, están atrapados en un mundo donde todo está al alcance de la mano, donde las recompensas son instantáneas, una “tierra de dopamina” interminable. ¿La solución? Reiniciar. TJ Power, quien antes era adicto a las notificaciones, sugiere reeducar el cerebro para lograr una satisfacción genuina mediante hábitos básicos: tomar una ducha fría, ordenar la casa, leer o incluso ver la televisión… pero sin el teléfono. Estas pequeñas acciones, que requieren un poco de autodisciplina, reactivan el ciclo natural de la dopamina: esfuerzo seguido de verdadero placer.
“Necesitamos permitirnos momentos sin nuestros teléfonos móviles durante el día.”
Lo primero que debes hacer al despertar es evitar el teléfono y organizar tu mañana. Revisar las notificaciones a los pocos minutos de despertar bloquea el impulso de energía acumulado durante la noche, cuando el cerebro regenera sus recursos. Luego, hacer la cama, cepillarse los dientes o tomar una ducha fría envía una señal clara a tu cerebro: “Estoy tomando el control de mi día”. Y, para limitar las descargas innecesarias de dopamina, TJ Power recomienda tiempo intermitente sin teléfono: reservar períodos a lo largo del día sin tu teléfono y programar momentos específicos para revisar las redes sociales. Él solo se permite tres franjas horarias: 10:00 a. m., 3:00 p. m. y 8:00 p. m., citas que espera con ilusión.
